Gli integratori per gli occhi sono tanti e promettono molto. Ma la maggior parte non ha prove di efficacia. L'unico che prescrivo è l'AREDS2, e solo in casi specifici.

L'unico integratore che davvero funziona: AREDS2

L'AREDS2 è una formula specifica (luteina, zeaxantina, vitamina C, vitamina E, zinco e rame) studiata su migliaia di pazienti. Riduce il rischio di peggioramento della degenerazione maculare di circa il 25%.

Il punto importante: serve solo a chi ha già la degenerazione maculare diagnosticata. Se i tuoi occhi stanno bene, non hai bisogno di prenderlo.

L'AREDS2 va preso solo su indicazione dell'oculista, dopo una diagnosi di degenerazione maculare. Non è un integratore da prendere "per prevenire".

Gli integratori che non servono

Omega-3 in pillole: uno studio su 3.000 persone con occhio secco non ha trovato differenze tra chi li prendeva e chi no. Mangiare pesce regolarmente è un'altra cosa, e fa bene, ma la pillola non funziona.

Vitamina A: serve per la vista, ma la carenza è rarissima in Italia. Presa senza motivo può accumularsi nel fegato. Da assumere solo se c'è una carenza documentata.

Luteina e zeaxantina da sole: funzionano solo nella formula completa AREDS2, non come integratori singoli. Con verdure a foglia verde nella dieta ne assumi abbastanza.

Mirtilli, astaxantina, bilberry: nessuna prova di efficacia sugli esseri umani. Il beta-carotene è addirittura da evitare nei fumatori perché aumenta il rischio di cancro ai polmoni.

In pratica

Per la salute degli occhi conta molto di più lo stile di vita che qualsiasi pillola: alimentazione varia (verdure, pesce), occhiali da sole, non fumare, attività fisica.

Se hai una diagnosi di degenerazione maculare, l'AREDS2 è utile e vale la pena assumerlo. In tutti gli altri casi, gli integratori per gli occhi non servono.

Diffida delle formule generiche "vitamine per gli occhi" o "protezione della retina". Se non c'è una diagnosi specifica, non c'è motivo di prendere integratori.

Punti chiave

  • AREDS2 è l'unico integratore con prove solide: utile solo per chi ha già una diagnosi di degenerazione maculare.
  • Omega-3 in pillole, vitamina A, luteina da sola, mirtilli, astaxantina: nessuna evidenza di efficacia. Non li prescrivo.
  • Stile di vita conta molto di più: alimentazione varia, pesce, verdure a foglia verde, occhiali da sole, non fumare.

Riferimenti bibliografici

  1. Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group (2013). Lutein+zeaxanthin and omega-3 for AMD. JAMA, 309(19), 2005-2015.
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  3. Azar, D. T. (2008). Corneal and External Diseases. Springer, New York.